1
سالرو بروی دستگاه بنشینید و رانها را زیر بالشتک قرار دهید .
میله ها را با دستهای باز بگیرید .
در حالیکه سینه را بیرون می دهید و آرنج ها را به بیرون می کشید ، میله را تا سینه پایین بیاورید.
يا میله را تا پشت گردن پایین بیاورید و آرنج ها کنار بدن باشند.