روبروی دستگاه بنشینید و کف پا ها را روی پدال دستگاه قرار دهید .
بالا تنه را به سمت جلو خم کنید.
نفس عمیق بکشید و دسته را به سمت جناق سینه به نحوی که پشت صاف باشد بیاورید.
آرنج ها را تا جایی که ممکن است به طرف پشت بکشید و به آرامی به حالت اولیه حرکت بازگردید.
