به پشت روی دستگاه پرس پا قرار بگیرید و در حالیکه فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است ،روی صفحه دستگاه بگذارید.
نفس بگیرید و دستگیره های دستگاه را آزاد کنید.
زانوها را کاملا خم کنید ،به طوریکه رانها تقریبا با بالا تنه تماس یابند. نفس را در پایان حرکت خارج کنید و به حالت اولیه حرکت باز گردید.
