1
روبروی دستگاه بنشینید و کف پا ها را روی پدال دستگاه قرار دهید .
نفس عمیق بکشید و دسته را به سمت جناق سینه به نحوی که پشت صاف باشد بیاورید.
آرنج ها را تا جایی که ممکن است به طرف پشت بکشید .
