ماشین قایقی وزنه آزاد

روبروی دستگاه بنشینید و کف پا ها را روی پدال دستگاه قرار دهید .

نفس عمیق بکشید و دسته را به سمت جناق سینه به نحوی که پشت صاف باشد بیاورید.

آرنج ها را تا جایی که ممکن است به طرف پشت بکشید .