1
وزن استاندارد : 105 کیلوگرم
با حالت نشسته يك وزنه را در مقابل خود كمی پهن تر از پهناي شانه ها نگهداريد و دستهايتان كشيده باشد. سپس ميله هالتر را با حفظ تعادل به سمت پايين آورده و دوباره به حالت قبل بازگردانيد در پايان نفس را خارج سازيد
